برای داشتن موهای سالم و پرپشت باید قدرت تشخیص چربی های مفید را از غیر مفید داشته باشید. چربی های مفید دارای فواید زیادی هستند و موجب تغدیه سلول های پوست شده و از پوست محافظت می کنند در نتیجه انعطاف پذیری و رطوبت پوست حفظ می شود و پوست کمتر دچار خشکی و چین و چروک و پیری زودرس می شود. امگا3 دارای چربی های مفید برای پوست و مو می باشد و همین طور که روی پوست تاثیر مثبت دارد اثرات مثبتی نیز روی موها و تقویت آن دارد.

 

امگا3 چیست؟

 

ماده مغذی  است که از طریق مواد غذایی که می خورید دریافت می شود و به این موضوع به این معنی است که بدن توانایی ساخت آن را به خودی خود ندارد. این ماده یکی از ساختارهای کلیدی در ساختمان دیواره سلولی در همه ی سلول های بدن شما می باشد، همچنین یک منبع انرژی غنی است که اندام هایی مانند: عروق خونی، قلب، سیستم ایمنی و ریه ها  را در بهبود عملکرد یاری می کند. انواع اصلی آن عبارتند از: ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) ، اسید آلفا – لینولنیک (  ALA) ، اسید دوکوزاهگزانوئیک ( DHA)

 

 

تاثیر امگا3 روی مو

 

همان طور که گفته شد اسید های چرب امگا 3 عامل محافظتی برای پوست است و از سرطان پوست پیشگیری می کند، یکی دیگر از فواید مصرف امگا 3 تاثیر شگفت انگیز آن روی مو می باشد فوایدی مانند: رشد سریع تر مو، موهای ضخیم تر و با کیفیت تری می شود، کمبود آن نیز موجب خشک شدن پوست سر و ظاهر کدر و مات مو می شود. طبق یک تحقیق در سال 2018 مشخص شده است که این ماده روی جوندگان باعث تحریک و تسریع در رشد مو در آن ها می شود، محققان فولیکول سبیل موش را جدا کردند و با روغن ماهی تخمیر شده (گرفته شده از ماهی های خال مخالی که حاوی اسیدهای چرب می باشد) درمان کردند، بعد از دو هفته فیبر موی فولیکول موش درمان شده است.

 

 

مواد غذایی حاوی امگا3

 

حبوبات: ترکیب حبوباتی مانند لوبیا قرمز و سویای سبز تازه را می توانید به سوپ و سالاد خود اضافه کنید.

 

ماهی: ماهی های موجود در آب های سرد بیشترین میزان غلظت را دارا می باشند، برای همین متخصصان توصیه می کنند هفته ای 2 بار از ماهی های تن، قزل آلای دریاچه، ساردین و سالمون استفاده شود.

 

روغن ها: برای آشپزی از سالادهای حاوی امگا3 استفاده کنید روغن هایی مانند: سویا، گردو و کانولا عالی هستند. نگران حرارت بالا در پخت نباشید زیرا حرارت باعث از بین رفتن فواید آن نخواهد شد.

 

ماست و شیر غنی شده: شیر و ماست غنی شده برای کودکان گزینه بسیار مناسبی است و امروزه شیرخشک ها نیز دارای این ماده مهم و ضرروی می باشند.

 

استفاده از سبزیجات: سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند مانند کلم بروکلی و اسفناج.

 

جلبک دریایی: جلبک ها هم مانند ماهی های آب های سرد سرشار از اسید های چرب می باشند و گیاه خواران می توانند از آن استفاده کنند.

 

کتان و دیگر دانه ها: یکی از منابع غنی بذر کتان است، می توانید از روغن آن نیز استفاده کنید. دانه هایی مانند: خشخاش، کدو تنبل و کنجد نیز منبع خوبی می باشند.

 

نان و غلات: شرکت های تولید کننده غلات به مواد غذایی مانند: ماکارانی، پاستا، نان و غلات امگا3 اضافه می کنند.

 

سویا: غنی شده از اسیدهای چرب با منشا گیاهی است  بهتر است سویا را به صورت مستقیم استفاده کنید.

 

فواید امگا3

 

حفاظت کردن از قلب در برابر: مشکلات ضربان قلب، مرگ ناگهانی و سکته های قلبی

 

مبارزه کردن با بیماری های التهابی: دیابت، چاقی مفرط، التهاب مفاصل رماتیسمی، استئوپورزیس و آسم

 

تاثیرات مثبت روی سیستم عصبی و عملکرد مغز: پیشگیری از تباهی ماهیچه ها در اثر افزایش سن، هوش نوزادان و  افسردگی

 

 

مکمل های امگا3

 

افرادی که به اندازه کافی  این مواد را ازمواد غذایی دریافت نمی کنند می توانند از مکمل ها استفاده کنند، دوز مصرفی در روز از 500 میلی گرم تا 4 گرم می باشد.

 

کمبود امگا3 و تاثیر آن روی مو

 

ریزش موها

 

کدر شدن موها

 

نازک شدن موها

 

خشکی پوست سر

 

 

امگا3 برای سلامت بدن  و رشد سلول های مغز بسیار ضروری است و می تواند تاثیرات مثبتی روی پوست و مو بگذارد.

 

 

 

کلینیک زیبایی آوان با دپارتمان تخصصی مو و استفاده از متریال مصرفی با کیفیت و دارای تاییدیه زیر نظر پزشکان متخصص و مجرب مجموعه، آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد. لطفاً جهت مشاوره و اطلاع از قیمت ها با شماره های درج شده در سایت تماس حاصل فرمائید.

لطفا بر روی لینک تخصصی پوست و مو آوان کلیک فرمایید