برای بسیاری از افراد داشتن موهای سالم و زیبا بسیار مهم است. اما برای دست یافتن به این هدف، موها نیز مانند سایر قسمت های بدن نیاز به مواد مغذی برای تقویت و رشد دارند. در حقیقت عامل بسیاری از ریزش موها و کم پشتی، کمبود برخی ویتامین ها و مواد مغذی می باشد. موها در صورتی رشد طبیعی خواهند داشت که مواد مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی مختلف دریافت کنند. در این مقاله قصد داریم لیست بهترین ویتامین ها برای رشد مو را به طور کامل ارائه دهیم.
مواد مورد نیاز برای رشد مو
هر تار مو از دو قسمت ساقه وفولیکول تشکیل شده است، فولیکول به پوست سر متصل است و از پاپیلا و ریشه تشکیل شده است. موها برای رشد نیاز به مواد مغذی دارند و مهم ترین آن پروتئین است که مو برای تولید کراتین به آن نیاز دارد. علاوه بر پروتئین وجود ویتامین ها نیز ضروری می باشند و در رشد و کیفیت مو تاثیر گذار است.
بهترین ویتامین ها برای رشد مو در چه چیزهایی یافت می شود؟
ویتامین A
شیرغنی شده، تخم مرغ، ماهی، گوشت گاو، جگر، کدوتنبل، میگو، ماهی، سیب زمینی شیرین، طالبی، زرد آلو، کدو تنبل، کلم کوهی، شلغم، کلم پیچ، اسفناج، انبه، ادویه ها (پاپریکا، کاین، فلفل قرمر، پودر چیلی).
ویتامین E
فندوق، کره بادام زمینی، روغن جوانه گندم، دانه ی کاج، بادام، تخم آفتاب گردان، کیوی، گرانولا، زرد آلوی خشک، گوجه فرنگی، زیتون، پونه کوهی، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، گندم سبوس دار، کلم بروکلی، پاپایا، جعفری، خردل، مارگارین
ویتامین C
در انواع مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای
ویتامین D
شناگران به دلیل قرار گرفتن مکرر در آب ممکن است به خشک شدن پوست سر و مو دچار شوند.
زرده تخم مرغ، شیر، آب پرتقال، ماهی های چرب
ویتامین های گروه B
یکی از بهترین ویتامین ها برای رشد مو، ویتامین های گروه B می باشند که بسیار متنوع هستند. ویتامین های گروه B عبارتند از:
B1: بلوط، شیرسویا، کدو سبز، هندوانه
B2: غلات کامل، پنیر، ماست، شیر
B3:غلات غنی شده، مرغ، ماهی، سیب زمینی، گوشت، قارچ
B5: غلات کامل، مرغ، قارچ، کلم بروکلی، آووکادو
B6: حبوبات، توفو، مرغ، ماهی، گوشت، موز، سویا
B7:ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، لوبیای سویا
B9: مارچوبه، نخود، غلات غنی شده، کلم بروکلی، اسفناج، آب پرتقال
B12: غلات غنی شده، مرغ، ماهی، گوشت، پنیر، شیر
سایر مواد مغذی مفید برای رشد مو
آهن
آهن به گلبول های قرمز برای اکسیژن رسانی کمک می کند و در گوشت قرمز، حبوبات، توفو و سبزیجات با برگ سبز یافت می شود.
امگا3
در بذر کتان، انواع ماهی و روغن ماهی وجود دارد.
زینک
در اسفناج، قارچ، بوقلمون، ماست، برنج قهوه ای، نخود، مرغ، گوشت، صدف یافت می شود.
منیزیم
سیب، موز، آووکادو، کشمش، برگه زرد آلو، انجیر خشک
مکمل های برای تقویت و رشد مو ها
حال که با بهترین ویتامین ها برای رشد مو آشنا شدید، بهتر است بدانید همیشه با مواد غذایی که دریافت می کنید ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد موها تامین نمی شود، به همین دلیل گاهی به توصیه پزشک باید از مکمل های ویتامین ها برای جبران استفاده شود. از بهترین مکمل ها می توان به بیوتین، مولتی ویتامین، قرص ویتامین C، A،B،E،D، آهن و زینک اشاره کرد.
در این مقاله بهترین ویتامین ها برای رشد مو و منابع آن توضیح داده شد اما هرگز نباید خودسرانه از مکمل ها و ویتامین ها استفاده شود و حتماً باید زیر نظر پزشک متخصص و با توجه به نیاز فرد مصرف شود. علاوه بر مصرف ویتامین ها شما می توانید با انجام روش های کلینیکی مانند پی آرپی، مزوتراپی، هیرفیلر، کلاه IGROW و … ریشه و ساقه ی موهای خود را تقویت کرده و کیفیت آن را ارتقاء دهید.
برای مشاهده مقالات پوستی به سایت آوان مدیکال مراجعه فرمائید.